“轰轰”，在青牛山上，各处的山上小溪流汇聚成为一条磅礴的大河，奔腾着向前流去，但是突然在前面失去了河床的支撑，顿时像失去了方向的草原上奔腾的马群，顿时散乱开来，在重力的作用下狠狠的向崖下的石床上砸去，轰轰的声音不断传来，震耳欲聋。
在这凶猛河水的冲击之下，悬崖之下已经被冲击成一个方圆数百米的小潭。潭水很深，在这河水的长久冲击之下早就让这小潭的深度一深再深。
“噗通”，一道在这凶猛咆哮的瀑布下丝毫不明显的声音从潭水的另一头传了过来，一个小脑袋从清澈的潭水水面冒出，大口的喘了一口气，将肺部的浊气排出，一口新鲜的空气顺着鼻道进入肺部。用力的摇了摇头，将头上的水珠甩开，露出了一个还略带有一丝稚嫩的脸庞，这脸庞的主人正是正在水下训练的叶青，自从宁寒大哥走了之后，叶青就从来没有放松过训练，甚至比宁寒在的时候还要刻苦，就因为宁寒的那句话：“不要让我失望”。叶青对宁寒口中的修真界心中充满了向往，并且对这一段时间以来宁寒的传授也是感激万分，为了再次见到宁大哥，叶青听宁寒临走时说的话，认真的修炼，希望早日见到宁大哥。
炼体九法之中有对速度、力量、耐力的训练，宁寒在的时候主要是对叶青进行了引导性、入门式的训练，让宁寒逐渐了解并适应炼体的方法。现在宁寒已经离开了，叶青剩下的就只能靠自己努力了。刚从水潭中冒出的叶青正是在水下进行训练，深吸一口气，将气藏在丹田，在水中进行训练，直到憋不下去为止，再上来换气，重复这样不断训练。叶青在水下的阻力很大，所以叶青在水下耗费的力气也就越多，能屏住呼吸的时间只有平时在陆地上训练时间的一半，所以没过几分钟叶青就只能浮上来进行换气。这一段时间过去了，叶青的能力也大大的增强了，从原来几分钟就必须出来换气，到现在可以坚持十几分钟的时间。随着时间的越来越长，叶青也发现了自己身体的耐力也在逐渐增强，现在急速奔跑很长时间都不会感到很累。
在水面上深吸了一口气，叶青又一头扎进水里，像一条鱼儿一样飞快的在水中往下游去。叶青平时就是在这水潭的边缘位置修炼，这里离水潭的中心位置还有上百米，但此地的深度已经达到数十米深，水压对叶青身体的负荷相当之大，在这样的环境下训练，每打出去一拳，就好比是在陆地上全身带上了数十斤的重物打出的一拳，所以虽然是孑然一身没有佩戴任何重物，在这样的水压下也是能达到同样的目的，甚至比重物的效果更好。来到平时的位置，叶青的身体已经对这样的水压渐渐习惯了，“噗”，一拳打出，带动着周围的水全部随着拳头打出的方向奔去，高速的拳头将水打出阵阵气泡，发出噗噗的声音。炼体九法之中对于在水中的练习相当重视，专门写了一套在水中修练的招式，叶青现在正是在按照这这套招式进行训练着。
在水中猛力跳起，全身尽力收缩，双拳与双腿从身体后方猛力往前收拢在一起；时而全身扭曲，单脚往后翘起……这些动作都是炼体上记载的招式，看上去千奇百怪，甚至叶青在刚开始练习的时候也是感觉到相当的别扭，但是当按照上面的招式一天天练下来之后叶青惊奇的发现整个身体都是相当的累，平时根本都不会锻炼到的地方现在全部锻炼到了，而且效果很好，现在叶青的身体已经是在平衡的发展着。
训练完了最后一组，叶青今天的训练量也差不多到了，双腿在水下的岩石上稍稍用力一蹬，整个身体就如离弦之箭向水面射去，“哗”的一声整个身体从水面中窜了出来，直接奔到旁边的地面而去。身体在空中打了几个旋，身体已经从水面来到了地面之上，单脚轻轻触地，微微屈膝就将身体的冲击力卸的七七八八，稳稳的站到长满青草的地面上。
将全身的水稍稍处理一下，因为在水中修炼，身体还是带有些许的疲惫。叶青仰面躺倒在这青草之上，听着不远处一直轰隆隆响着的瀑布。叶青心中想道：“现在只是在这里中心一百多米的位置修炼就已经如此的难，要是再向前进，到达水潭的中心位置真不知道这水的压力能达到什么样的程度。不过现在想这些太早，下一步打算再往前前进二十米的距离”。叶青打算着。
看上去只有二十米的距离，但是这在水潭中水压可是成倍的往上增长，对身体的负荷也是进一步增长。炼体九法中将水的训练置于很重要的地位，开始时也说了此炼体功法是为了普法众生，就是让世人都能修炼的到这功法，从而全面的提高众人的身体素质。普通人没有像修真者那样的资源，所以必须要能使用大自然中普遍存在并且很容易让普通者接触到的东西，而水下训练就是其中一项。
炼体九法中将人体的速度、力量、韧性三方面综合进行训练，并对这三个方面训练到不同程度进行了划分。对于速度划分成三个层次：身轻如燕、势如闪电、化身成线；力量的三个层次：力扛千斤、举重若轻、秋风之势；而韧性也是炼体九法中最强调的一方面，分为韧肌、韧骨、韧体。韧性在九法中修炼的篇幅最长，因为人的身体若是一味的追求力量，将变得木讷愚笨，这也是在对战中致命的缺点，为追求更高层次的境界，必须在各个方面都达
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