一大早上，天色还尚早，月亮也才刚刚从东方落下不久，太阳还没有升起，天还是蒙蒙亮的状态。此时的山林中晚上出来觅食的凶猛野兽也开始准备回窝了，半夜里凄惨的叫声和凶猛的吼声也随风飘向远方，又重新开始恢复白日寂静的样子。
此时叶青正站在山林中的某一处，旁边就站着一白衣男子，正是宁寒。二人这一大早就从藏身之洞出来，正是宁寒要开始训练叶青进行炼体。
从昨天宁寒将《炼体九法》给了叶青，并详细的说明了这本炼体功法的来源，效用，以及书中的各种炼体方法后，叶青就对这本自己以前从来没有见过的功法充满的强烈的好奇，同时也对宁寒口中所描述的三石真人产生了由衷的崇拜之情。而宁寒一方面为了报答叶青的救命之恩，另一方面也是为了让叶青能提高自身的能力，所以决定将这炼体功法传给叶青。
这一大早，两人就来到了山洞外不远处的一处较开阔的地方。“兄弟，从今天开始我就开始训练你这炼体术，我只是引导你入门，以后你能再走多远全看你以后自己的努力了”，宁寒道。
“嗯”，叶青重重的点点头。
“好，现在就开始”，宁寒看到叶青的点头也微微点头，继续道：“炼体九法中记载的锻炼方法全是普通人熟知的事物，所以这也是刚开始能普及的原因，只不过是到后来修真者们发现这功法的瓶颈之后这功法就无人问津了”。
“速度，这可以说对人是最基本的一个能力，而且炼体九法中将速度放在了首位，足见速度的重要性，而且对于像我这样的修真者可以说是至关重要的，只要速度提升上来了，那么攻击能力就随之增大，所谓‘无坚不摧，唯快不破’就是这个道理，前期的训练就针对你的奔跑的速度，也就是你身体的移动速度。后期再训练你的攻击速度、爆发速度。”
很明显，宁寒已经对于怎样训练叶青已经有了一个大体的计划。“看那个山头”，宁寒用手一指远处的一个小山头，对着叶青说道：“一刻钟时间，从这里跑到那个山头再返回来，只给你一刻钟的时间”。
“啊？”，叶青不禁在心中哀呼，那个山头离这里虽说不是很远，但是凭借叶青现在的能力要是在平坦的大道上跑，一刻钟的时间差不多没有什么问题，但是这是在丛林中，要上山下山，而且这路还只是山道，有的地方甚至连山道都没有，要让叶青在一刻钟的时间跑完这个距离，确实有相当大的难度”。
“快点！到了时间回不来看我怎么惩罚你”，见到叶青有一些磨蹭的样子，宁寒的脸一板，冰冷的声音从口中冒出。尽管这几天以来叶青与宁寒已经相处的相当好了，但是变得冷酷起来，叶青不禁吓了一跳，急忙迈动脚步，撒腿就朝着宁寒手指的方向跑去。
“这小子”，看见飞快的跑远的叶青的身影，宁寒也只是无奈的摇摇头：“不这么逼迫着他，他就不可能在这段时间里达到我的要求，到时候走了也不放心”。
幸亏叶青不在这里，否则听到宁寒的这句话肯定就知道了宁寒离要走的时间已经不远了。但此时的叶青正在满头大汗的奔跑着，虽然这几年以来来回追捕猎物也将身体锻炼的很好，但是毕竟没有像这样针对性、大分量的做过训练，所以没过多久轻松的步伐就开始变得沉重起来，平稳的呼吸也逐渐加重。这正在上山的路上，山道很崎岖，又布满了大大小小的碎石，很是难跑，每迈出的一步都是沉重的一步，没过多久汗水就将叶青的身上的衣物打湿，额头上的汗珠随着跑步起伏的步伐晃动，由小聚集成大，再顺着脸颊流下，滴在山上的小道上。
“呼呼呼”，明显已经到了叶青的极限，此时叶青的双腿已经快迈不动了，只能算是拖着双腿在移动了，大口大口的喘着气，但好像肺里的氧气还是不够用，仍旧拼命的往肺里吸着气，全身早已经像是水洗的一般，而身上的衣物早就被叶青脱下来扔在身后，双腿已经开始颤抖。此时叶青已经从山头上下来了，虽说是下山容易上山难，但是在叶青的感觉中，这山道上崎岖并布满了大大小小的石子，一不小心就会滑到，所以下山的时候要更加注意，更加费力气。
好不容易从山头上下来，眼前只剩下一条还算平坦的小道，这对于平时的叶青没有什么难度，但是在这种状态下的叶青早就一动也不想动，只想一头扎在地上好好的休息休息，但脑中想到宁大哥那冰冷的面容，叶青不禁心里一阵激灵，不知道自己要是躺在这里休息了会受到怎样的惩罚呢，宁大哥可不是一般人，惩罚的手段必定也是极多的。
强行将已经快感觉不到的双腿驱动，艰难的朝着前面走去，对，已经不是跑了，此时的叶青体力已经完全的透支，早就像一只蜗牛一样一点一点的往前挪动。
“终于……到了……”，眼见到达原地，叶青口中喃喃自语道。终于撑不住了，一头扎倒在地上，连一根手指都懒得再动，只是躺在地上不住的喘气。这时旁边的宁寒走过来，刚才在叶青跑的时候他其实一直跟在身后，只是叶青没有发现而已。现在看去，宁寒人像平常一样，脸不红气不喘，仿佛没有动过一样。
“好了，起来，不要躺在地上”，见叶青在地上躺着也差不多将气喘匀了，宁寒便走上前去将叶青叫起。手中拿着一个小玉瓶，递给叶青。
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