中国的神奇守门员

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第四章 基本功训练(1/1)

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惊险的扑救源于扎实的基本功

基本技术不扎实,是大多数失误的主要原因。所以,守门员应经常进行头、脚、手的基本技术练习。扎实的基本功有助于守门员应付险情,更重要的是,它可帮助守门员减少失误次数。

最令人烦恼的是,面对一个犯了低级错误的守门员,教练员或队友用“倒霉”二字给你安慰,而不是仔细分析问题的原因。守门员有三大基本技术必须经常强化。

接球前,头部应保持稳定,眼睛一直盯着球。扑球时,守门员不应转头。守门员必须让球在视线前方,保持在视野之内。

快速的步伐移动能使困难的扑救变得容易。鱼跃扑球有一定的冒险性,它因身体失去重心,使体位调整变得困难。而通过快速的步伐移动,使人球保持在一条直线上,身体则起到球脱手后的保护作用。

接球前的准备姿势是,双脚与肩同宽,膝关节微屈,重心落在前脚掌。这就是“准备”或“启动”姿势。

如果腿分开距离过大,会影响动作的爆发力。当然,球也容易从双腿之间穿过。

接地滚球时,两腿间的距离应小于一球的距离。身体重心应该前倾,如果第一次接球失手,可以马上进行第二次扑救。假如球未接稳,而身体重心后仰,再次调整身体重心会变得困难,而且,由此也会引起失分。

接球是守门员最基础的基本技术,如同锋、卫线球员的脚法一样,因此,守门员必须不断努力,完善自己的接球技术。

通过训练,掌握扎实的接球技术,将会提高守门员的自信心,使他以最积极的态度对待比赛。

这一章的内容是个人和小组练习。在场地和训练设备非常完备的条件下,这些练习被证明是非常有效的,但相关的训练措施值得注意。

对于年轻球员,教练员最好用一定时间提高他的传球技术。

守门员接球的四种手形:

●勺形——双手掌心正对来球,用于接地滚球。

●杯形——用于接正面齐腰高的射门,接球后将球抱在腹部。

●“w”形——拇指相对,掌心分开,对准胸部高度的来球。触球瞬间,前臂快速回撤,以缓冲球速。

●侧扑手形——守门员侧扑两侧地滚球时,一手在球的后方,一手在球的上方,身体着地依次是肩部、侧面躯干,以达到缓冲效果,避免受伤。

步伐练习

(1)跑过球或标志物

做法

将6—8个球摆成一条直线,间距一球。守门员脚踏间隙跑过。

要点

●轻、快的步伐。

●前脚掌着地。

(2)滑步

做法

6—8个球如(1)摆放。但守门员要滑步穿行。

要点

●滑步步伐与肩同宽,膝微屈。

●双脚不要离地。

●身体重心前倾。

(3)前进、后退滑步练习

做法

同(2),守门员侧向前进,后退滑步穿行。

同练习(2)。

(4)绕球滑步

做法

守门员按顺时针方向绕球滑步,3圈以后,再按逆时针方向重复(图18)。

要点

同练习(3)。

(5)“之”字形滑步

做法

将球或标志物摆成“之”字形,守门员围绕每个球或标志物滑行,逐步过渡到向后滑步。为检验守门员是否滑步时抬头,教练员可以偶尔传球给守门员,让守门员必须在运动中接球。

要点

●滑步步伐与肩同宽,膝微屈。

●双脚不要离地。

●保持身体前倾。

●以准备姿势滑步。

(6)其他变化

只要稍加思考,教练员就可以设计出更多的步伐练习方法,以增加练习的趣味性。例如,侧跨球跑、跳跃或兔跳。

(7)一只手接球的滑步练习

做法

传球队员与守门员相距两步,向守门员的两侧、身后或身前传球。守门员必须滑步并用一手接球,然后回传给传球队员。随着练习水平的提高,传球队员可以用假动作迷惑守门员,以检验守门员步伐移动的正确性。

要点

●脚与肩同宽,膝微屈,身体重心前倾。

●移动时重心落在前脚掌。

●尽快移动至球的运行路线。

●当向后滑步时,使用碎步。

以上练习不仅对基本功训练大有益处,而且是极好的热身练习。

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状态提示:第四章 基本功训练
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