常乐做这项练习时，其外形姿势不动，只是以意指挥作协调的松紧运动，力由丹田发出，腕掌指等梢节虽暂时“紧”了，而肩、胯、腰等根节则仍是放松的。
常乐练功静中寓动，呼吸自然，深长匀细，若再配以眼神内视，十趾抓地，足心空涵，提膝，抱胯，提肛，起到了极好的补肾作用。
足心的涌泉为肾经之穴，腰为肾之腑，踵为肾之要，膝与胫都属肾，肾为先天之本，肾脉通则肾精足，肾气旺，体魄自然强健。
常乐把两手向身体两侧伸开，由外向内画弧，至头顶曲臂向体前下落，内含按劲，两腿随按变屈，直按至小腹处，这个动作的同时，身体微向左转，翻腕，变拳，拳心向上，向两肋处猛收。
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