“少废话,快加上盘子——各二点五公斤,我过来就开始第二组啊!”
我边说边走到航芸芸身旁,先给她扳了右正高直腿——她韧带特别好,已达180度水平,扳腿后的效果会更好——但掌握轻重缓急的紧绷度和正确的姿态是很重要的,要让她既感到舒服、放心而又不会被拉伤(有好几个女生都喜欢请我给她们扳腿,包括江雪红)。“好了,自己放松一下,我马上就过来。”
我边说边又回到张艳芝这边,她动作还快,已经挂好了盘子等着我了。我满意地向她点头一笑,拿过她的毛巾叠好垫在了她颈后,双手弯举起杠铃放在了她肩颈上——
这时刘景浩跑完了步,也来到了我身后。
我一边护着艳芝的动作一边道:“刘景浩,坐到腹肌板上去自己按摩放松啊!”他答应着,眼光又跟着我转向了航芸芸。
“再加二点五公斤啊!”我回头叮嘱张艳芝,刘景浩也回过头去看她;接着我又扳了航芸芸的左正腿,刘景浩即跟过来看傻了眼,惊叹道:“嚯哟,韧带好哦——比我老婆还好呐!”
航芸芸不屑地瞟了他一眼,我忙把话岔开:“是吗——这么说你老婆也是练家哦?”
“嗨,当然——她原来就是你…你们同行……”他本想说啥,突然就改了口,看来他那根弦还绷起在——没时间与他多说,叫他坐下放松,就赶过去给艳芝保护第三组动作。
“不行——下次我也要扳腿……”刚把杠铃放到张艳芝肩上,她就故意把身体后倾,使我不得不用力托着;她酸酸地道:“航芸芸扳腿好安逸哦!我应该不比她差哟……”
“各人的练法不同——不要想一出是一出啊。”我没好气地叮嘱道:“注意力集中——都26公斤了哈!”
这组做了10个,边做我边告诉她说:“想加就再各加二点五公斤,不想加就再来一组这个重量。”言罢,放下杠铃,接着过去给芸芸扳左右侧高直腿了。
耳听刘景浩在夸张艳芝说:“嗨呀,张美女厉害哦——还要加重啊?可能换着我一个都做不起哟——”
“哼,你那一把白骨,不压散架都算好的咯!”小张说。
“嗨,张美女的嘴够厉害喃——”我看小刘态度满好的,在找话说;“一把骨就一把骨嘛,咋又叫一把白骨呢?”
“呵呵,你穿一身白,又面无血色;外白里白——呵呵,肯定骨头也白,正是一把白骨不是?不服,来压压……”
看小张调侃起小刘来是一点也不松口;老张做完了几组深蹲后也一边踱着步调剂呼吸一边笑道:“哈,小弟硬是像一把白骨哈……”
张艳芝大笑:“哈哈哈,咋样,连张大师都说你像……”
我赶过来打断小张的话道:“果然厉害,真加重哪——准备好啊!”我深吸了一口气,鼓劲提起了杠铃,小心地放在了张艳芝肩上。“嘴巴还满厉害的嘛——”我在她耳边低声说道。
“不管,肖教——说好了哈,下次我也要扳腿啊——”
“不要分心哦——这组结束就依次递减重量了啊!”说是说,张艳芝的优点是一旦开始做动作了就特别认真,十分注意技术要求。“对、不错…很好……”每做一个,我就顺着呼吸鼓励她:“女子深蹲,对腿、腰、臀都有好处的……”
这组10个完成后,我一边放下杠铃一边提醒她开始递减;她吐了口气笑着故意问:“呵呵,肖教——你说对臀部具体有啥效果呢?”
“又废话了?快减盘哦!”我边说边离开了她,回头道:“啥效果——提臀,翘屁股!”我的余光看到她伸出舌头来边笑边俯身减杠铃片。
这边的航芸芸配合默契,等着我给她扳后腿;她的腰和后腿韧带都很好,到极限时后脑可触及大腿的腘窝处。“很好,扳完后你自己再练练扶把踢腿,这样效果会更好。”
“好的,每样腿法各20次行吗?”航芸芸问。
“可以。”我点头离去。
“谢谢肖教——”航芸芸向我甜甜地一笑;我回头也向她颔首微笑。
“老肖——下组帮我看了哈。”老张准备大重量深蹲了。
“行,小张这组做完了就给你看。”我边回答边叫张艳芝开始了第五组的练习。
“呵呵,扳后腿更爽哈——又是大腿又是臀的摸到都爽……”张艳芝又是等我把杠铃一放到肩上就开始说俏皮话,我当然只能正面给她耐心地解释了。“注意直腰夹臀——好的,下蹲吸气,起时发力吐气——很好,控制好节奏……不是不给你扳腿,她的柔韧度已达一定水平才可以扳至极限嘛——你这硬邦邦的初级柔韧自己压压就行了嘛——好了,继续递减!”我边说边放下杠铃就到深蹲架前为老张保护了。
“哎呀,你就是嫌我差不想帮我嘛——你就喜欢水平高又漂亮的嘛……”尽管张艳芝的俏皮话声音不大,我还是听清楚了;只因要全力保护老张的大重量深蹲动作,也就顾不得她了。
我站立于老张身后,小臂夹住在他的腋下,双掌紧紧反贴托住他的胸部,这样的保护方式让他感到既放心且又便于发力——我用力的大小得通过双手去感觉他的疲劳程度而定。开始几个还比较轻松,后面几个我都得用出百分之六十的力才行。现在是90公斤的重量
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