陈锋从米宁口中听到了许多历史上的武林人物和派别，知道了形意拳的大体脉络。
米宁讲完后，柔和又带着些许严肃地看了陈锋一眼，然后说道：
“主人，今天我教你形意拳的三体式桩功，三体式是夏国所有武艺的基本功法，它按照形意拳的要领，将身体安排成一个完整圆满的姿势。
所有形意拳的动作都离不开这个姿势的基本法则，各种拳路尽管千变万化，可是原理和要领与三体式是一致的，正所谓‘万法出于三体式’。
主人现在跟我练！”
米宁说着，就向前迈出一步，后腿紧跟半步，双手成弯掌，两臂屈于半圆，一手至于前，一手护于腹部，其架势让身体似乎无懈可击。
陈锋也立刻照葫芦画了个瓢，做了相似的体式。
“瓦楞掌，弯曲臂，目前方，护紧裆，平行脚。”
本来以为已经练的很完美了，可是米宁立刻说出了这一桩功的几个要领，陈锋立刻按期调整了一下。
“后手要护住丹田下三寸，身体重心需置于两腿之间，桩功熟练之后，重心可后移于后脚跟。”
米宁收起体式，给陈锋纠正了几下，谆谆说道：
“主人对这桩功一定要勤加练习，因为以后的拳法以及实战的情况下，如果运用形意拳绝技，那么这一桩功是必不可少的根基和法门，这一桩功如果扎实，会起到事半功倍的效果！”
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