郁明闻言点了点头,但没有去看手中的训练计划,而是皱着眉头质疑道:“方教练其实我不用考虑了,根据自己身体条件和特点,我还是想以站立打击为主,地面打击为辅。郁明说到这里偷偷瞥了一眼摔跤教练余建军后又继续说道:“至于摔跤技术,只要基本掌握就行了。我练习了十年的桩功,说声脚下如钉一点都不过,一般人很难将我摔倒。”
果然,余建军气呼呼的说道:“还什么脚下如钉,来!我们比划一场,让我看看你练了十年的桩功!”
“建军,别激动。郁明,说说你的理由。”老方制止了激动的余建军后,对郁明说道。
郁明闻言后就没搭理余建军,而是继续说道:“就比如你说的什么全能型笼斗士吧,你自己刚才也说了,这类型的笼斗士呃缺点就是遇上顶级的强手后所有技能都难以发挥。这不就对了吗?一个人的能力和时间都是有限的,不可能将每种格斗技术都练到登峰造极。如果每种技术水平都比较均衡的话,那就是毫无特点。所以我认为全能型就是没有特点型。”
“哈哈!呃!”见郁明将全能型说成最没特点型,黄明轩忍不住哈哈笑了起来,但看到老方那死人脸,瞬间又止住了笑声,憋得胖脸通红。
而郁明则认为是自己说错了,显得有些尴尬。
老方见状连忙说道:“没事,每个人都有自己的理解方式,不能一概以对错来评判,适合自己的才是最好的,你继续。”
有了老方的鼓励,郁明就挺直了腰大声说道:“就比如说站立型,只要你将拳法、膝法、肘法和腿法练习到极致,对手想要近身摔你谈何容易,往往他近身抱摔的时候,也是他破绽最多的时候……”
郁明在这款款而谈,将他心目中的想法有理有据的阐述了一遍,听得老方他们是目瞪口呆,不得不感叹后生可畏,虽然有些过于理想化,但郁明对格斗确实有着自己的理解。
郁明说完也不敢陷入沉思的老方等人,而是拿起桌上的训练计划认真看了起来,但每过一会就眉头直皱。
“哈哈!我们的训练计划怎么样?不会怕了吧?”见郁明眉头直皱,刚才有点吃瘪的余建军开心的大笑起来。
“怕?我干嘛害怕?”郁明把脖子一硬,倔强的说道。
“不怕就好,希望你能不折不扣的完成,要不然我只会认为你刚才所说的大道理只是空话而已。”余建军激将道。
“放心吧!我会证明给你看。”郁明毫不犹豫的做出了承若。
“有这么吓人吗?”黄明轩好奇的从郁明手中拿过训练计划读了起来:“日常力量训练共包含八个训练环节的全面身体素质练习,其中特别重视对于核心肌肉群的锻炼。对于格斗选手来说,核心肌肉群是一个非常重要的部分,它们是拳手发力的核心,所有的打击力量和爆发力都来自于核心肌肉群。除非是超级组没有组间休息时间之外,其余每组训练间隙的休息时间严格控制在30秒。除了腹部训练注重控制之外,其余动作尽量使用爆发力,快速完成。”
1、80公斤杠铃高翻:8组,每组6次。
2、80公斤杠铃肩上推举:6次一组,完成10组,组间休息30秒。
3、俯卧腿屈伸:每组8次,完成8组。
4、30公斤哑铃爆发式抓举:每组6次,完成6组。
5、30公斤哑铃俄罗斯扭转卷腹:每侧完成18次,交替6组。
6、60公斤爆发式半程挺举:从膝部位置发力,10次一组,完成5组。
7、15公斤实心球超级组:3个单独动作组连续完成后,重复三次。
a、实心球向前投掷10次(教练远距离配合接球,并回传过来)
b、实心球蹲起跳跃向上投掷10次(顺着跳起的力量将实心球向头上方扔出,然后接住重复)
c、实心球俯卧撑10次(双手或单手支撑在实心球上完成俯卧撑)
8、30公斤哑铃箭步蹲:每组箭步蹲前行3米,完成5组。
“我靠!光这力量训练都能累死人啊?我在看看后面。哦!还有什么心肺功能训练和耐力训练。每周一、三、五、进行tabata训练,在跑步机上用最快速度跑20秒,然后调整10秒钟,虽然再次冲20秒的极限速度,完成8次训练。”
“每周二、四、六、进行5000米长跑、短距离冲刺(100米冲刺5组,50米冲刺5组,30米冲刺5组)、5组30米一组的蛙跳练习、5组30米的鸭子步。”
“哇!这又去了半条命。我再看看,肌肉结构稳定性训练,呈标准抬腿仰卧起坐姿势(双腿完全屈膝抬起),仅背部着地,辅助人员对你进行各个角度的推拉拖拽,你必须在这个过程中保持动作结构的稳定,各个关节角度和位置不变,进行肌肉稳定性抗压训练,持续30秒,休息30秒,五组。”
“速度训练,将弹力绳固定在躯干、手臂和腿上,根据靶师的指引进行打拳靶和腿靶的练习,在整个动作中都必须用自己躯干的力量来对抗背后的阻力,并且打出极具爆发性和准确性的拳和腿……我靠,这不是折磨人吗?”
“啪!”
“你小子别在这一惊一咋的了。”老方哭笑不得的一巴掌拍在了黄明轩的后脑勺。
“方老大,不是我咋呼,但这个训练计划也太变态了,简直比铁手哥当年的训练强度增加了差不多一倍,而且还搞出这么多新花样。”黄明轩揉着后脑勺抱怨道。
“铁手的身体素
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