先右手挥臂传球。
后左手挥臂传球。
再右手挥臂传球。
右手换左手，左手换右手，陆恪就这样全神贯注、心无旁骛地投入训练之中，真正地诠释了什么叫做“钢丝绳索之上的舞蹈”，每一个动作都必须小心再小心，然后用尽全身力量来控制住自己的平衡。
渐渐地，陆恪就进入了正轨。
托尔伯特转头看向了其他人，“你们还在等什么？现在就可以开始训练了。洛根和马库斯，阿尔东和艾瑞克，你们分组练习。”
“凯文，你在和我们开玩笑吧？”就连天不怕地不怕的瑞德都有些结巴了，“这……这到底要怎么做到？”
“利用大腿内侧的肌肉和腰腹力量。”托尔伯特简单地说道，用双手来示意身体部位，“这是专门用来训练核心力量的。”
“对于斑比来说，这是确保他在遭遇冲击或者撞击干扰的时候，口袋脚步依旧能够保持稳定，赢得更多观察传球目标的时间。而对于你们来说，同样，在遭遇擒抱或者是对位防守的时候，核心力量的稳定能够让你们赢得更多优势。”托尔伯特详细地解释到，“这项训练难度非常高，而且重在坚持，你们可以试试看，如果能够适应的话，以后也可以长久坚持，这比重量训练需要花费更多精力投入。”
不等瑞德继续抗议，托尔伯特就拍了拍手，“现在就开始投入练习，不要废话。”
瑞德和阿尔东交换了一个视线，却发现阿尔东没有任何犹豫，脱掉了运动鞋，当场就做好了开始的准备，这让瑞德也是满头问号。
“怎么了？”阿尔东察觉到了瑞德的视线，“我们现在就开始吧，不然就要赶不上进度了。”
“……你确定？”瑞德觉得好像是天方夜谭。
阿尔东却没有任何犹豫，“我确定。怎么，你不确定？”他必须确定，现在，他已经没有退路，要么咬牙前进，要么就此结束——这是他对自己的最后底线。
瑞德觉得自己受到了挑战。在运动天赋方面，他可从来没有害怕过任何挑战，“好。”随后瑞德也脱掉了自己的鞋子和袜子。
这项训练核心力量的热身活动，看起来就非常困难，而实际操作起来还要更加困难。
站在健身球之上保持平衡，这就已经是难题了；连续摔跤了十几次之后，好不容易掌握了一些技巧，终于成功地让自己停留在了健身球上，但接下来，还需要作出传球的挥臂动作，这简直就是在强人所难。
但瑞德和阿尔东都是背负着“天才”光环进入联盟的球员，在身体天赋方面，他们就从来没有输过任何人，怎么可能轻易认输？
眼看着当年第三轮被选中的洛根、第六轮被选中的马库斯都相继成功了，更不要说当年落选的陆恪展现出了绝佳的控制力，而双双在首轮就被选中的瑞德和阿尔东就感觉到了更多压力，两个人都咬紧了牙关，不愿示弱。
阿尔东和瑞德在旁边又是摔跤又是怒吼的，好不热闹；但陆恪丝毫没有受到影响，依旧心无旁骛地完成自己的训练项目。
先是站立挥臂，左手传球三十组，右手传球三十组。训练内容是重复的，但真正的困难之处就在于不能掉落器械，一旦从健身球上滑落下来，那么就必须重新开始，只有一鼓作气地完成左右手三十组，这才算是结束。
而后是跪立挥臂，以双膝跪在健身球之上的方式，保持平衡，然后再次投入挥臂传球训练，同样是左右手各三十组，也同样是不允许中断。
待整套动作全部完成之后，第一个热身项目才算是到一段落，离开健身球之时，额头和后背已经满是汗水。
表面看起来是一个相对静态的训练，但实际身体能量的消耗，却丝毫不逊色于跑步之类的动态训练，甚至还要更加激烈。
这是本赛季才刚刚改动的训练项目，尽管现在已经将近三个月过去了，但每一次训练，陆恪依旧必须调动全身力量才能完成，仍然算不上完全适应了训练强度，这对于核心力量以及平衡能力的训练效果非常出众。
“休息两分钟。”托尔伯特转头告诉陆恪，紧接着注意力就开始放在其他四名球员身上，确保他们都完成了站立挥臂的训练分量之后，“你们也是，现在休息一分钟，然后开始下一个项目。”
“等等，斑比刚刚还完成了跪姿训练，不是吗？”瑞德的胜负欲却开始熊熊燃烧起来，不认输地说道。
托尔伯特朝着瑞德投去了视线，“你确定要按照斑比的训练分量来吗？”
“当然！”瑞德没有任何犹豫地说道，然后转头看向了阿尔东，“你呢？”
今天到目前为止几乎没有说过话的阿尔东迟疑了片刻，但还是点点头表示了肯定。
瑞德又紧接着看向了洛根和马库斯，却看到洛根立刻摇头，没有任何犹豫地说道，“你们敬请自便，不用担心我们。”他对自虐可没有兴趣。
马库斯也连连点头表示了赞同。
托尔伯特也没有再多说什么，“可以，你们继续，把站姿换成跪姿，保持上半身挺拔即可，然后同样是左右两只手各自挥臂三十次。”
其实，健身球训练是有技巧的。掌握技巧之后，就不会频繁摔倒下来了；而挥臂传球动作虽然困难，但瑞德和阿尔东都是身体天赋格外出众的球员，只要避免心浮气躁，完成训练任务并不是一个难题。
待瑞德和阿尔东都双双
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