冯奕枫受伤后，在家中休息了半个月才完全康复。本来爷爷还怕他这样会耽误了功课，但看到他不时还的课程，问过才知道，原来自己这个孙子水平比正在读中三的文秀还高。文秀遇到不会的功课，都是孙子去解答。就连英文也可以很流利的和洋人对答。爷爷也就不再管冯奕枫的学习问题，只是让他在测验后，能够把成绩保持就行。对爷爷来说，他就是那种血与火走过来的人，对于知识的多少不是太过看重。
冯奕枫现在的心思当然不会放在学习上，他有时间除了陪着文秀和囡囡玩耍外，最多的时间就是缠着阮龙。他已经意识到自己这具身体真的很孱弱，用手无杀鸡之力来形容也不为过。为了以后少受点伤害，他决定要练武。虽然他没有想过要做什么武林高手，但最低限度可以自保，不用每次都被人打成猪头。
阮龙对于冯奕枫想练武是没什么意见，自从那次被打之后，阮龙可是除了冯奕枫去洗手间，在教室上课，还有睡觉时外，其他时间基本都会守在他的身边，尽职尽责的担负起他保镖的责任。要是冯奕枫可以有基本的自保能力，那么他也可以安心点。
既然有想法，那么就要行动起来。阮龙检测过冯奕枫的身体状况后，真的让他感到吃惊，不是好得吃惊，而是身为都市人，营养充足，居然身体状况比他们越南那些缺食少喝的人还差，怪不得每次都被人打不还手。
要想练武，最先就要把身体锻炼好，冯奕枫现在的情况，可以说暂时还不适宜去练任何的功夫，更加不可能去学阮龙那些学自特种部队的杀人招式。为了尽快可以把冯奕枫的身体状况改变，阮龙不但制定了一个完善的食谱，还把锻炼的时间规定好。每天早上6点起床，先是进行千米跑，这还是根据冯奕枫的身体来制定的，要是身体改善后，这个路程还是会跟随着增加，而且还会在适当的时间加上负重去跑。
接着就是要做一套体操，这是阮龙从一个中国的体术教练哪里学来的，这套体术和体操差不多，只不过动作的难度比较大，可以让人的身体柔软度和肌肉的活力增加，更好的调理身体的状态。
在食物方面，阮龙让冯奕枫尽量减少吃一些油腻和肉食，多吃些谷物和蔬菜，让身体的营养保持均衡，不要让身体任何的部位出现不该有的赘肉。
以上这些就是前期最基本的锻炼，由于冯奕枫的身体状况不是太好，阮龙还让文秀有时间炖些补品给冯奕枫进补，在锻炼的时间，也要兼顾到他的身体生长。等到冯奕枫的身体达到一定的要求后，阮龙才会把高级一点的训练方式教给他，让冯奕枫一定要做好自己安排的所有项目，要持之而恒。
冯奕枫知道自己身体孱弱，要想锻炼到阮龙这种变态是没什么可能，他也自家知自家事，没有强求过，但最起码他要做到跑上千米不会喘气像抽风。一个打十个是不用想，但也要勉强可以打倒两三个嘛。
一个有个恒心的人，做事往往都可以做到有始有终。冯奕枫既然下定决心，那么他就不会半途而废。从伤好的那天开始，他就根据阮龙所制定的方案开始执行。每天都按时早起，按时完成千米跑，还吩咐霞姨在做三餐时的餐单要符合阮龙的要求。还让阮龙帮忙他做了几个小沙袋的护腕，在上学时就绑在手脚上面，增加锻炼的份量。
开始只有冯奕枫一个人在锻炼，在文秀知道后，她也开始参加进来。只是她的身体状态比冯奕枫好上很多。她在泰国接受美国人训练的那一年时间可不是白过的，在里面不但有各种体能的训练，还会有各种的格斗知识和极限挑战，只有完成所有的训练的人，才会成为合格的特工。
一个男的身体居然比不上一个女孩，不管是跑步还是做体术，亦或是负重锻炼，文秀都比冯奕枫优秀得不是一点半点。羞愧啊！脸红啊！早上跑完千米后，文秀只是脸有些红，气都不会喘几下。可是冯奕枫居然才跑了不到一半，当文秀做完一套体术，冯奕枫才像蜗牛一般爬回来，全身就和刚从水里捞上来一样。
文秀也替冯奕枫辛苦，但也不可能帮他什么忙。只好去厨房帮忙霞姨准备好冯奕枫的早餐，让他一会可以吃上新鲜**的早点。
等冯奕枫完成早上所有的锻炼，吃完文秀和霞姨精心准备的早餐后，带上阮龙为他准备的护腕，就可以出门上学去了，他现在每天早上还需要去接上囡囡，这是冯奕枫答应了囡囡每天都要陪同她一起上学和放学的要求。
双手和双脚都戴上护腕，每个护腕的重量都是一公斤，四个就是四公斤重。对于文秀戴着十公斤总重量的护腕来说，他这点算不上是什么，不过这就让冯奕枫再次感到惭愧和无地自容。谁让他的身体实在是太差，不能一下子就负重太多，不然会造成身体的负担过重，对正常的生长起到反效果。
囡囡不知怎么知道了冯奕枫在进行锻炼，就连文秀也在进行着同样的训练，她也嚷着要进行同样的锻炼，只是她不可能一大早就来到冯家陪着冯奕枫做运动，只好让冯奕枫把训练的内容写给她，让她可以在家中进行着同样的运动，达到可以同冯奕枫共进退。
冯奕枫看见囡囡要进行同样的训练，他心里是很乐意的。不是因为想要囡囡达到文秀那种状态，而是想要从囡囡身上找回些作为男人的自尊。他相信同样没有什么运动细胞的囡囡，
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