说完，朱明镇拿出了张训练表，这张训练表是这一个月的训练计划，里面记录着每个人不同位置的训练计划，第一个月，以身体素质为主，朱明镇自己当初辅修就是田径，所以对于身体素质的训练他是很有一套的。
朱明镇把训练计划贴在了更衣室的大门上。
只看这一个月的训练是：
内线球员：
上午：
1、原地运球左右手各100下（大前锋则是运球全场跑十圈）
2、篮球全场折返跑两组，每组十次
3、防守滑步半小时
4、原地连续摸高四组，每组二十次，每次至少要摸到篮板，有能力摸到篮筐的最好摸篮筐（大前锋五组，每组三十次）。
5、做完前三项进入器材室做半蹲和深蹲。
（以上五项前四项每天必须完成，而第五项星期一三四五日五天半蹲两组每组二十次，深蹲四组每组二十次（大前锋半蹲四组每组二十次，深蹲两组每组二十次），半蹲中锋至少130kg，大前锋110kg，深蹲中锋至少80kg，大前锋至少70kg，可以逐渐加重，不需要特别重，星期二六两天第四项放在下午，半蹲六组每组最少五次以上，有能力可以越多越好，深蹲六组每组五次以上，有能力可以越多越好，大前锋与中锋一样，重量要重，半蹲中锋至少150kg，大前锋至少130kg，深蹲中锋100kg，大前锋90kg，可以调重量，越重越好，到自己的极限为止！）
下午：
1、跑八字上篮二十遍
2、左右手上篮各40个（大前锋50个）
3、以禁区为半圆不定点跳投100个（大前锋则扩大范围，以三分线为标准，在三分线内不定点跳投150个）
4、练完以上三项进入器材室练卧推。
（以上四项前三项星期一三四五必须完成，星期二六因为下午要连力量则将数量减半，卧推要求重量最低不能低于60kg，最好能达到自己的体重甚至是超过（中锋最好能超过体重15，大前锋超过体重10），数量一组十下，做四组。）
外线球员：
上午：
1、运球跑5公里
2、蛙跳一次性50米一组，有能力者可以100米甚至200米，做四组（注意，蛙跳中途绝对不可以停下中断，不然这一组不算重来）
3、防守滑步半小时
4、全场折返跑四组，每组二十次
下午：
1、左右手上篮各100个
2、三分线内不定点跳投200个
3、三分投篮100个
4、这一项只需星期二六练即可，卧推、半蹲和深蹲，卧推至少40kg，最好能有自己的体重，而半蹲至少120kg，深蹲60kg，可以逐渐加重。
注明：女生卧推半蹲深蹲三项统一至少卧推10kg（小杠），最好20kg（裸杠），半蹲至少40kg，深蹲至少30kg，可以自己加重，其他的则是以男生数量减去一半即可。
（备注：小杠就是小杠铃的意思，裸杠就是正常的杠铃不加任何杠铃片的意思。）
这个就是这一个月的训练计划，这个月结束后就会轻松点了，大家就将开始战术的训练。
看完训练计划后所有的队员几乎都要疯了，这到底是在训练还是在自虐？这训练难度太可怕了吧？
所有人的表情都是十分激动和害怕，除了陈伟这个另类，只看陈伟就活动了下身体，陈伟看到这个训练表后一点都不害怕，反相反的自己非常兴奋，当所有人都在害怕都在发愁的时候也只有陈伟这个另类在兴奋，陈伟笑了，正好三年没有打篮球，没有运动，整个身体比三年前要钝了太多了，身体素质退化的太厉害了，说不定训练了这个计划自己的身体素质就会恢复三年前的水平，甚至有可能更强。
这个时候有只手拍了拍陈伟的肩膀，陈伟立刻回过神，然后扭头，看到的是朱明镇那微笑的脸。
“怎么了？教练？”陈伟问道。
“陈伟啊，那上面的训练计划不是给你训练的。”朱明镇笑道。
“怎么？”陈伟惊愕道。“为什么不是给我训练的？”
“这些训练计划纯粹是为了提高这些家伙的身体素质，这些家伙的身体素质实在是有待加强，至于你，你觉得你有必要么？”朱明镇笑道，开玩笑，陈伟的身体素质如果不行的话那么这个世界就没有一个人的身体素质可以了，那弹跳，那速度，就算是放倒nba也绝对是最顶尖的水平（弹跳无人能及）。
这份训练计划是很可怕，比往年的都可怕，所以连老队员此时也在惊叫连天，那是因为今年的朱明镇有自己的野心，这个训练计划就是因为他的野心而形成的，这是他精心做出的冲出福建省甚至是走的更远的训练计划，而这个野心的原因就是因为陈伟！如今有了陈伟和霸王盛明的黎大，如果还不能冲出福建省那朱明镇真的可以去自杀了！
“呃……”陈伟也不知道自己该怎么回答。
朱明镇拍了拍陈伟的肩膀笑了笑，说道：“你就和盛明一起训练，一个星期选一天去器材室稍稍练练卧推深蹲半蹲就行了。”
接着朱明镇就走到所有还在激动当中的队员前，说道：“相信大家都知道了训练计划，那就从现在开始正式开始吧！”
所有人无奈的看了下朱明镇，只有无奈的有气无力地答道：“是……”
“好了，现在听我口令，除了王盛明和陈伟之外，所有人都由章强和邵峰带队开始训练。”朱明镇
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