霍清凝想了一会，有点理解许乐的意思了，她点点头，随后更加认真的听着，神情专注！
“这是我在道藏中看到的，应该是分成两部分内容，第一部分叫调息法，第二部分叫循环法”，他没有说大周天之法或者黄帝内经功法、夜御神功、锻体神功之类的。
“我之前跟你简单说过在早晨吸收日光气息的事情，我现在跟你说一遍完整的内容，首先是手掐子午诀。左手大拇指掐住本手中指尖，右手大拇指进入左手内去掐左手无名指的根部，两手扣抱放在小腹守住神阙，也就是肚脐眼。右腿在内，左腿在外为阴抱阳。左手在内，右手在外为阳抱阴。此为手腿和合扣连环，四门紧闭守正中。手掐子午诀是为了排除杂念易于入静。因子午两道脉通寸、关、尺，而寸、关、尺三步脉通心，心通大脑，掐住子午是为了减轻动脉撞心的力量，有助于入静，而不是掐住子午即可入静。你先看我做一下”！
许乐坐在床上，给清凝示范着，先让她看清楚这盘坐的姿势，清凝离开了座位看了看许乐的姿势和手势，然后自己也按照许乐的方式盘坐下来。
“男女是不一样的，我现在给你演示的就是女士修炼的姿势已经无需调整了就是这样的，你以后就这样坐着”。
他先让清凝做了一下手势是对的，然后又看了一下她的坐姿也没错，然后将手放在小腹部守住神阙。
“好，第二步，错了，有点紧张，是吞津咽液，也就是唾沫的意思。”许乐一阵脸红啊，自己这是想啥呢，看着清凝端庄的神态一阵恍惚。
“首先你要知道天池穴，天池穴又名上腭，在上牙内寸许，口念“儿”字舌尖正抵此处。此穴是说话漏炁之所，故有日出千言不损自伤之说。舌顶天池有三种益处。一是闭住此穴不漏真炁，二是闭天池开玄膺。玄膺穴在巧舌后，开玄膺好使真息往来畅通无阻。三是闭天池有利生津。生津两舌穴在舌下根处，左为津井，右为石泉，是生津两穴。舌顶天池自然津生舌底，这也说明心火下降，肾水上升，消化力强，食欲旺盛，身体自然无病。”
“你自己先感觉一下”，看着清凝感觉了几次之后，接着说道：“然后每次津沫在口腔内能够流转七次，但是你不可能上来就做到，但是必须要做到三次口内流转然后再顺着咽喉自动流入腹腔内。你再试一下”！许乐看着清凝的喉咙不断的涌动，偶尔还有揬撸一声。
“可以了吗”？
“嗯，我感觉到了”！
“好，第三步就是关于早晨和晚上，先说晚上，每天子时也就是晚上十一点，你最好做个那种蒲团，大一点的圆形的，上面有软垫，高一点四五十公分高最好，按照这个姿势坐好，在修行的房间里面最好要把窗帘全部都拉上，窗户全部都要关上，记住这一点窗户都要关上不要进风，窗帘可以用纱帘，但是要有遮挡。然后双眼紧闭，默想月亮，白圆月，在脑海中”！
“你试一下，就这样盘坐好，手打子午诀，按照刚才说的紧闭双眼，脑海中默想着白圆月，不断的吞津咽液”。
许乐看着霍清凝过了几分钟，说道：
“好了，这是晚上行功，那么每天早晨五点也就是卯时，最好是站在太阳升起的方向，如果是下雨的话可以在房间里，但是也是面向太阳升起的方向，当然最好是在户外，环境要安静，关爷爷那个四座楼东边的台子是你准备练功的地方吧”？
“嗯，是的”清凝顺着说到。
“嗯，那个地方不错，每天早上五点，记住了，无需坐下，双脚自然开立与肩同宽即可，可以像太极拳一样，半蹲，双手微微伸出，大拇指掐着中指尖；也可以按照刚才的子午诀互助神阙穴。然后眼睛半闭，记住了是半闭啊，这个时候不用默想太阳，千万不要观想太阳，自然放空脑海就可以了，不断的吞津咽液还是以上的方式”！
过了几秒钟，“我以上说的都记住了吗”？许乐沉声问道。
沉默了一会，霍清凝看着许乐认证的双眼，点了点头！
“今天就算了，从明天晚上开始，以后早晚都要运行，什么时候等你觉得自己有感觉了也就是你自己感觉到什么东西要发生了，你再给我打电话”！
清凝点点头。
然后就看见许乐很正式的看着自己说道：“霍清凝，记住我现在跟你说的这句话，我没有和你开玩笑：如果你从明天晚上开始，中间有一次停掉了，那以后就再也不要见我了”，他看着清凝，清凝也好像感受到了许乐对自己的期待一样，她站了起来，双手合十，嘴里念念叨叨的。
“嗯，我记住了”！清凝很正式的向许乐承诺着，有一种神圣感和崇拜感！
“这只是前两步，真正重要的是第三步，这一步什么时候到来是你自己的事情，你不要骗我更不要骗你自己，那一刻的到来只有你自己能体会到，别人不能替代”！
许乐坐在床上双眼紧闭，双拳紧握，浑身有些颤抖，他好像是在做着什么决定，天人交感一般，清凝一直都在看着他，就见许乐站了起来，然后走到书桌前，他拿起那个灰色的居士袋，手一直都在颤抖，清凝也好像感受到了什么一样，有些颤抖！
许乐拉开拉链，从里面拿出两个本子还有小黑之人，他看了一下两个本子又放了一个进去，然后又从书架上拿出三本书，自己之前买的那几本关于医学和经络
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