董广所说让李冰洋感觉大开眼界，仿佛打开了一扇新的大门，他发现了这种方法确实更有利于自己对于体力的掌握，对于格斗时身体的分配，前人智慧无穷！
“当然，这只是局部力量的练习法，如果只有这样，也算不上什么劲力锤炼法了，它的第二步也是注重于周身力量的练习。到了这一步，才算开始力量的锤炼。”
李冰洋有些皱眉，第一步用杠铃，器械就已经繁琐，老话说穷文富武，不知道接下来会不会更繁琐，他真的能练下去？
董广仿佛看穿了他的心思:“放下心来，这一步比上一步简单多了！第二步最开始的锤炼劲力是指手腕肘三合一，怎么样出拳的时候让它三合一？按照市面上拳师讲的标准架子？笑话，这东西是自己练的！”
“你可以找一根绳子（外套），顺着掌心缠住自己的一只手，假如是左手，那么左手握拳，继续握住这个绳子（外套），这个绳子（外套）缠手之后继续缠手腕，一直缠到自己的左肘附近，右手握住（外套）绳子另一端，每一次左手出拳的时候，右手跟着出去，并且在适当的时候往下一拉绳子（外套，拧腕冲拳，练熟了，这就是标准的发力，比任何老师说的都管用，形意拳的虎扑，鹰捉，熊出洞。八卦掌的单换掌，双换掌都是从这个东西演化出来的。甚至太极拳的棚捋挤按的劲力也可以用这个方法练习，也跟这个有关，练完左手以后，右手同样是这样练，把这样从不习惯，发不出力量，到习惯，发出更大的力量后，不用绳子也能很标准的打出这种力量，旋臂冲拳的力量也不会小。之后就是第三步的练习。”
“第三步也是这样缠，不过缠完小臂之后缠大臂，假如缠的是左手臂，缠过后你要把绳子拉过右肩，顺着背往下，拉到左腰，然后缠腰一圈，每一出左拳的时候，右手往右一拉，这个时候，腰，背，肩，腕，手的力量就都能运用上了，练熟了，劲力自然无需刻意也就打出来了，第三步叫束身裹劲！估计你在拳谱上看见过这个词！”
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