长跑最练体力，折返跑可以有效提高身体的灵敏度。都是打基础最重要的内容。九爷所教没有一点复杂，也没有一点招式。他心里固然着急，但基础训练在武学中的重要性他绝不会也绝不敢忽视。
就像骑自行车一样，跑步的模式由非常简单的动作组成，这些动作经过几百万次的重复之后，会深烙在你的体内。
有句老话说：“只要你学会骑自行车，一辈子都不会忘记。”因此，不管是不是接受过任何指导，一旦你的个人模式建立了，被称为“过度学习”的重复过程，会让这个模式定型成为你身体的一部分，每一个部分都像你的签名般独具特色。这也就是九爷现在的想法。
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