林一给自己设计的训练计划是站桩两个小时，刺，扫，劈，勾，挂，撩这些基础姿势一样一百下，然而，他却大大的低估了这种训练的难度，站桩又称大枪桩，是练习长兵器掌握的最好方法之一，方法就是把兵器端平手拿兵器尾部，让兵器保持和地面水平，手臂不得和两肋碰触，双腿微微下蹲，这种站桩的好处就是可以让人完全的了解兵器，当你熟悉了你兵器的每一个部分，并知道该用多少力，那里发力才能达到效果的时候，长兵器的用法也就入门了，据说有的枪术大师在站桩时连一根头发落在枪上都能感觉的到。林一很明显没到那种境界，仅仅1个小时，他的手臂就开始发抖，整个手臂已经没了力气当他感觉再也抓不住的时候不得不放下了大戟。刚刚放下大戟整只手臂就抖得如同帕金森患者。
林一休息了一会，看了看时间，准备去做点饭给自己和黑豹吃，手上已经恢复了一些力气，于是拿出冰箱里的肉开始做饭，毕竟万一没电了冰箱里的肉会在一天之内解冻散发出的血腥味要是刺激了下面的东西就不好了，而且，就算没刺激到下面的东西，腐烂的肉的味道也会要了林一的命的，所以林一决定尽快将冰箱里的东西吃完。
“不对啊，站桩要是这么累，六十岁的老爷子是怎么撑两个小时的，老爷子的身体素质肯定没我的好，那么应该就是发力的方法不对了，但是到底是什么样的方法才是对的。。”林一一边吃，一边想着。“算了，等会先进行基础动作的练习吧，慢慢探索，总会有办法的。”
林一一边想一边吃，很快，两斤牛排一大碗米饭就下了肚子，林一却感觉刚刚吃饱，“我去，不是吧，饭量又变大了？”林一回过神后看着空空的盘子和碗“难道又要强化了？”
在林一休息半个小时之后，又拿起了大戟进行戟的基础动作训练，在各进行了一百次后，林一开始盘膝坐下慢慢的感受着身体各处传来的反馈，“奇怪，每一次做各种动作的时候都感觉身体不同部位在受累，而另一部分身体却没有使多大劲，但是的确是借了其他部分的力道”林一想到这里的时候一段场景忽然出现在了脑海里，那是林一刚刚进入军营的时候所有新兵在练军姿，班长是个练家子，懂一些功夫，班长经常冲他们吼道：“你们那也叫军姿？？？一个个都像娘们，记住力从地起，双腿用力，用双腿带动你们全身的力道，军姿，要你们每一个地方都使劲！！！懂了吗？再站一个小时！！”
“力从地起，带动全身。。。明白了。”林一豁然开朗
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