第一天的训练只是开胃小菜，从第二天开始，就在他们身上增加负重，从一开始的二十斤负重一直增加到八十斤负重，还要练习爆发力和力量训练。
跑完步之后，又开始做俯卧撑。
做俯卧撑并不是一件很困难的事情，可是要单手支撑地面把人撑住，坚持半个时辰，就不是一件容易的事情了。增加力量和耐力的训练，还有负重爬山，扛着大木头在太阳下跑步，在泥地里打滚，下雨天负重跑步等。
爆发力的训练，也是一点一点的开始加码的，从一开始的三十丈快速跑，到后面的三百丈快速跑，再到两里快速跑。休息期间，进行跳绳训练，也是提高爆发力的一种办法。
除了体能训练，还有格斗训练，所有人分成两组，分别进行对抗。
三日的训练下来，头一天还牛逼哄哄的王全也叫苦连天，说自己快支撑不下去了。可是他想到自己还没娶媳妇，就想要娶个漂亮媳妇，而且他就想要娶个漂亮媳妇。猎鹰队中那位圆脸上有些雀斑的女兵就很合他的胃口。
俗话说十个麻子九个俏，有雀斑的女孩子多半都长得不错。王全第一天就看中了青竹，发誓要把她娶过来。为了媳妇，再苦再累也咬咬牙忍下来吧。
女兵的也进行了体能训练，五日的训练下来，梅兰竹菊四名女兵都晒成了黑煤炭一样，原本雪白的皮肤都晒得脱了一层皮，整个人变得和昆仑奴一样黑了，只剩下满口牙齿是白的。不过女兵的体能训练略降低了一点强度，主要还是力量、爆发力的训练已经格斗对打训练。
梅兰竹菊四位女兵本来就经过吴三妹的调教，武功还算可以，再经过赵鹏和龚小大的训练，她们的格斗能力已经不会输给一般的锦衣卫男兵了。
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