此项旅行完全是你个人在做，你完全清楚其中的细节，当身体熟练以后，很快就能感觉到那种喜悦，一直不停地练习，直到你觉得自己已能完全不受坏心情影响，不藉着食物来发泄为止。
缓慢进食：幻想你正走入一家你最喜欢的餐厅。侍者走近你的桌前，把菜单递给你，你点了你喜欢吃的食物，并且知道它的卡路里含量。你觉得这么做很舒服，你知道很多人在打量你、欣赏你，你快乐的跟同桌的人聊天。
侍者端着你的食物回来了，你觉得有些怪异，有你这一桌，时间过得很慢，你好惊讶!你的谈话，所有的事都以慢动作出现，你觉得侍者一直不停地在你面前摆盘子，她手的动作很慢。慢慢的，慢慢的，你拿起你的筷子和调羹。当你以慢动作在吃东西时，体验到从未有过的平静。看看你四周其他的食客，他们好像在参加比赛，不断地大吃大嚼他们的食物，只有你仍平静进食，放松地享用你的餐点。
这个幻想的旅行目的，是帮助你学着减慢你的进食速度。在餐厅时少吃一点。因为很多人进了餐馆。总是大吃一顿才甘休。
许多人这么幻想以后，只吃少量食物就能满足。
恶心大白兔：如果上面的方法全都无效，那你不妨假想自己正坐在某个地方，你正在吃东西，你爱每一样食物，你吃得过多或是所有的东西都吃过量了。你吃的东西已够了，你自己也知道，但是你仍是继续不停地吃。你告诉自己，现在多吃点没关系，你明天再节食好了——所以你仍不停地吃。
突然，你注意到了一只大白兔跳进了房间，你有点吃惊，在你能行动以前，白兔已在食物上面，你看到这只白兔开始吃你的食物，它吃得很快，它的嘴和鼻有规律地上下快速蠕动。你嗅到白兔身上难闻的气味，你想赶它走，但它动都不动。仍是不停地吃。
突然，白兔张大了嘴，把所有的东西都吐出来了——吐在食物上，桌子上和你身上，你吓了一跳，开始觉得恶心，立刻“停止”，回到前述的第二个旅行。你觉得胃部放松了。你的全身舒坦了，想要继续吃的yù_wàng也完全消失了。
以后，当你面对食物时，就立刻想起那只吃得过多的大白兔，然后，你在真实生活中也能拒绝进食过多的食物；在幻想旅行结束时，你就能体验到平静、安宁的感觉。经常这么练习，你就能迅速进入情境，久而久之，你将会发现，适度的进餐能使你快乐舒适!
减轻体重应该是渐进而平稳的。慢慢地改变你的饮食习惯，而不是急促的节食。每一公斤体重的减少，带给你的是身心的愉快，是很正常的内心控制。
一星期减轻一公斤后，若是不再回升就是相当不错。一星期减轻了五公斤后，两三个月后又回升了，也没有什么稀奇。因为减轻体重是长期坚持才能收效的。所以你不必每天都称体重，一星期称一次就可以了。当你看到体重下降时，一定十分高兴，但若突然有一阵子不下降了，你也不必烦恼，只要不上升，就不必太紧张。此时你只要做上述的幻想旅行，体重就会下降。说不定比你预期的还快。
女人感悟：
爱自己就给自己点美丽瞧一瞧，爱自己就是要自己变得最美丽，如果你还在为减肥发愁，如果你的减肥还是在失败中度过，那么不妨试试这个方法，也许你就成功了。
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