接下来还是俯卧撑的练习。这一项练习其实很简单，技术含量也不高，可是如果要接连做五百个，却并不是简单的运动了。牛飞虎给队员们所下的命令是不限制时间，每个人做五百个，要求是以后做五百个所用的次数一天比一天减少一次，直到达到合格或者是良好甚至是优秀为止。
听了牛飞虎的要求，大家便都争先恐后地做起来。刚开始的时候，每个人每次还能做几十个，最少的也能做上二三十个，可是做着做着，每次做的个数却越来越少了。大多数人做到一半的时候，每一次却只能做十几个甚至是不足十个了。
一些队员做做着做着，就趴在了地上，刚想趴在那里休息一会儿，牛飞虎就喊着训着要他们快起来，可是他们实在是太累了，想要爬起来却实在是力不从心，往往还没有起来，就又趴倒在地。到了后来，总算是牛飞虎开了大恩，每次间隙允许十秒钟的休息时间，许多队员才能够又勉勉强强继续做下去。
安可第一次一口气做了五十多个，第二次咬紧了牙关，用的时间也比第一多了一些，却还是比第一次少做了四个。她深深呼吸了一口气，稍稍活动了一下手腕，现在第三次做出超过第二次的个数，可是任凭她再三坚持，直到两条胳膊酸软得自己一软趴在地上，却还是比第二次少了几个。
随着时间的推移，安可每一次所做的次数都在比上一次减少。这时候虽然已经是秋天，夜里已经有了些许凉意，可是安可的脸上还是慢慢淌满了汗水，慢慢地背上、腿上的衣服也已经湿透了。那湿透的衣服紧紧地粘在背上，感觉十分不舒服。
到了后来，安可的两条胳膊越来越没有了力气，变得算算软软的，都有些像不是自己的了。这时候，安可真想停下来休息一下，虽然牛飞虎这时候也已经允许了每次之间可以休息十秒钟，二十名队员，每个人停下的时间都不一样，牛飞虎也不可能都看过来计算过来，就算是谁多休息个几秒也应该是没有问题的，可是安可却从来没有休息到十秒就开始又接着做下一次的。
做到最后一百个的时候，安可扭头看了看身旁的吴赛楠和阿依古丽，见她们也都是汗流浃背、气喘吁吁的样子，就向着她们说：“加油！加油！”
吴赛楠和阿依古丽各自向着安可艰难地笑了笑，喊着加油、加油！姑娘们相互鼓励着，继续艰难地做着。她们的手臂虽然越来越无力，越来越摇摇晃晃，但是她们还是咬紧了牙关，一个一个地做下去。
在队员们做着俯卧撑的时候，牛飞虎来来回回地走动着，不停地吆喝着，可是他的目光却几乎不停在关注着安可，他发现在所有的队员之中，在每次的间隙之间，安可休息的时间是最少的。即使在他说过了可以休息十秒之后，安可每次休息的时间也不超过五秒。
除了安可外，让牛飞虎关注最多的就是吴赛楠了，他发觉这个敢于向他叫板又敢于向他说对不起的姑娘在训练起来却和安可一样有着一股子拼劲和韧劲，这让他非常欢喜，他感觉到这个姑娘和安可一样，一定会练出很好的成绩。
让牛飞虎关注的还有一个人，那就是阿依古丽。在一分钟之内，阿依古丽竟然一口气做了五十八个俯卧撑，成为了包括五名男队员在内二十名队员中做的最多的一个。这不能不让牛飞虎对这个少数民族姑娘刮目相看。
事实上，按照一般特警队新女队员的要求，一分钟五十八个俯卧撑已经远远超过了及格的个数，甚至已经达到了良好的要求。牛飞虎故意加大了及格的个数，除了决心要将队员们的体能尽快提高之外，还想杀一杀队员们可能产生的傲气，让他们认识到自己的差距和不足。
在看到阿依古丽、安可、吴赛楠等人的成绩之后，牛飞虎心里其实已经非常满意了，毕竟这样的成绩，对于新队员来说已经是非常难得了，可是牛飞虎故意不但不予以赞扬，还用了带有侮辱性的词语评论她们，除了怕她们自满之外，还有激将的良苦用心。知耻而后勇，他希望他的队员们能够化耻辱为动力，自觉地加强训练，尽快地提高体能。
看看时间已经过去了近四十多分钟，有几个队员已经向着他有气无力地喊了一声我做完了，之后就趴在地上或躺在地上一动不动了。他明明知道安可应该已经做完了，可是看到安可和吴赛楠却还在满脸绯红、一脸汗水地继续做着，阿依古丽喊出了我做完了之后，休息了几分钟，看到安可还在做，就也跟着做了起来。
只剩下最后几个队员队员还在做俯卧撑，牛飞虎走到安可和吴赛楠中间，向着还在那里拼命做着的安可问道：“还没有做完吗？”
安可见牛飞虎问自己，赶忙停下站起身，抹了一把额头上的汗水，有些上气不接下气地回答道：“做，做完了！”
牛飞虎嘴角似乎流露出一丝笑意，继续问道：“做完了，为什么还不休息？”
安可喘了一口气，笑笑说：“反正闲着也是闲着，不如多做一些。”
牛飞虎听了安可的话，微微点了点头，又向着吴赛楠说：“你呢？”
吴赛楠见安可停下来时，也终于停了下来，见牛飞虎问自己，便挠了挠头，说：“我也早做完了！”
牛飞虎望着满脸通红、汗水淋淋的吴赛楠，问道：“做完了，还在做，不累吗？”
吴赛楠闭上眼睛，大喘了一口气，又睁
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