——丽水·曹彩婷
医生说明:据一些研究资料表明,大约有八成的女性都是因为意志力不足而导致减肥失败的。要解决这个问题,必须加强意志力。加强意志力最简单的方法,就是寻找动力源。
转移注意力法
我曾经试过两次减肥,最后都失败了。因为每次到了平台期,我都特别烦躁。越减不下去,就越想减;越想减,就越减不下去。最后精神都崩溃了。我把这个状况跟减肥成功的姐妹们提起,她们就告诉我,这个时候最好去旅游一下,多参加一些活动,尽量转移注意力。
——马鞍山·周丽
医生说明:这个方法是可行的。女性比男性更容易陷入忧虑之中,尤其是在减肥过程中。适当地转移注意力,可以放松紧绷的情绪。但要注意,在放松的过程中,正常的减肥计划还是不能打乱。
奖励式减肥法
我天生是个乐天派,也爱大吃大喝,喜欢各种甜品,于是体重就无情地飙升了。既然变胖了,那就减肥吧!于是我就按照一些减肥书上写的那样去做,其间经历的平台期长达半年。但皇天不负有心人,减肥的效果不错。在平台期时,我时常会奖励自己,例如减到50公斤了,就给自己买一件漂亮的衣服,再减两公斤,就奖励自己看一场音乐会。我觉得这样减肥,既开心,又不累。
——潍坊·贾玉
医生说明:在减肥的过程中,保持愉快的心情非常重要。而奖励这种行为,能在心理上给自己一个积极的信号。如果身边有亲密的朋友或恋人,还可以让他们给出奖励,这样的效果会更好。
厌恶感训练法
别人减肥,都是在家里贴满了各种各样鼓励自己的语句。我减肥,却是在角落里贴一些肥胖人士搞怪的相片。每次一看到这些相片,我就想:啊!我不减肥就会变成这个样子!每每想到这里,我就更加坚定减肥的决心了。
——仙桃·马君越
医生说明:用反面教材来刺激自己,的确会起到一定的效果。但如果经常用这个办法,心理上可能会产生“耐受性”,最终令效果打折扣。
解溪穴调整情绪法
减肥期间,最烦恼的不是脂肪,而是心情。尤其是平台期,每一天都特别烦躁,家人和朋友的关系都搞得很僵。后来有个学中医的同学告诉我,每天按一下脚部的解溪穴,就能很快地调节心情,还介绍了具体的按压方法。我发现方法不难,就每天按,发现对调节心境真的有效。
——德州·吴莲
医生说明:解溪穴是用途非常广泛的穴位,常按不但能够解除心烦,还可以解牙痛、骨痛,改善面色。从五行经脉的理论上说,这个穴位散发的是胃经的地部经水,当经水散发不畅,就会出现心情不好、疼痛、脸色差等问题。减肥期间遇到的心情不畅,也可以用这个方法解决。
目标激励法
一直让我坚持下去的人是一个韩国女星。想当初,我就是因为幻想有她那种身材,才开始减肥的。于是我就把她的照片作为电脑、平板电脑、手机的壁纸,还买了好几套印着她头像的t恤。虽然方法比较幼稚,但一看到她的身材,我就又有了瘦身的动力!
——牡丹江·魏潇
医生说明:这个方法和反面教材相反,是用正面教材来激励自己,同样也会有不错的效果。除了用明星作为目标外,还可以设定一些抽象的目标,例如要和哪个人会面,要去拍什么照片,等等。
坚持平常心法
在减肥过程中,我没有用什么奇特的方法来调整心态,只是不断地提醒自己应该有一颗平常心。拥有了这样一颗平常心,我不会再为了一两公斤的增减而一惊一乍。最后给我的好处就是,终于达到目标体重了。
——四平·张敏霞
医生说明:减肥的关键,其实就在于心态,唯有心态才能令你选对一个正确的减肥方法,并坚持到底。大部分女性在刚开始减肥时,情绪高昂,过分乐观,到了减肥中段陷入停滞时,又过分消极悲观,这种变化过于激烈的情绪,对瘦身是百害而无一利的。只有坚持平常心,让自己平静且长久地开展减肥计划,才是成功减肥的不二法门。
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