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第152章 健身(1/2)

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我是出门就直接跑的,不拉伸怎么行。拉伸要跟着自己肌肉的感觉,怎么可以拉到自己受伤。跑完过后懒得拉垫子出来,就站着拉了,不过拉伸的时间还是比较长,各。部位都有拉到,侧重大腿小腿,只是没按照那几个动作来,我以前在健身房请私教的时候,他都叫我先慢跑热身再做力量和拉伸,不然肌肉还是冷的,很容易拉伤,你那些实际是蛮干。

登山的感觉和跑步不同,这就是为什么我当初买了登山机还改去健身房的原因,而且跑步机的好处是,不想跑的时候还可以走。

哈,买大东西在家要慎重,我买个乒乓球桌在屋里,当时进不去,是拆了窗户放进去的。开始玩得起劲,现在再也不玩。戳在那,很堵,还不好处理。是再拆窗户呢还是锯掉扔了?都下不了手。

主说的是呢,所以犹豫了很久,地方量来量去,看了很多评论,才决定的,要是有吧主这么好的自然条件,是绝对不买跑步机的。听了晋晋的话,也觉得自己是不是太冲动了,就试了下登山机,好久不用,累死我了。登山一个小时,3600下,消耗500大卡,平均心律120多。也许我可以再用一段登山机,再决定是否买跑步机,反正都是锻炼,跑步跳操或者登山,结果都是一样的。

应该说我的体能还是有很大进步的,查看我之前的记录,开始都是登山60分钟,消耗400大卡多一点,后期可以达到500大卡,不过达到60分钟的时候不多,今天连续60分钟还好,就是腿觉得累。

实我理解你现在的心情,想跑步又怕污染。我觉得你沿着珠江跑应该没多大问题,毕竟江边空气会好很多。话说我太多非理性消费了,好多东东买来都闲置着。污染的时候还是一样的,之前有过经验,江水都会臭,而且离马路也很近,倒是回学校里面跑还好些,树多,晚上在校园里走都闻见草香。

总结下10月的跑步,跑步次数:25次,跑步里程:235公里,身体没有出现大的问题,最大原因是速度没提上去,时速9公里左右。她只要跑得动的话应该没事,9月份之前她已经有1000公里的走跑记录,加上跳操的底子。

:好多人好多事就因为没有坚持,结果就完全不一样了。我觉得如果有认真和坚持这两种品质,就没有完不成的事。全程除了等红灯,中途有一次上,然后出来拍了几张相片,折返点也暂停拍了几张相,其余时间全是慢跑,一步都没有走。

早上6点半早餐:50g馒头,70g叉烧包,300苹果。(平时早餐就这样)加上起床时一杯白开水,一杯蜂蜜水,跑步过程中没补水和食物。

跑完15感觉体力尚可,跑到17左脚前脚掌有点不舒服的感觉,调整下跑姿,完全可以继续,18明显感觉体力不多,跑得有点吃力了,但是坚持跑完21也没有力竭。是啊,以前跑过公园,公园里的湖水太臭了,后面围着小区跑圈,以后早上跑就去海滨路跑了,晚上不敢去,怕怕。

应该可以跑得下来,但是速度是个问题,而且是个大问题,因为我不知道怎么练速度,一快了貌似呼吸比较急促。

开年大戏则是1月5日的经典赛事:2013厦门国际马拉松赛,赛会成绩2小时53分16秒,净成绩2小时53分03秒,第73名,这次受起跑腓肠肌抽筋的影响,跑得不尽如人意。

3月2日老友会俱乐部年会,12km闯关赛,2分、1分50、1分40、1分30、1分20圈速各跑6圈,我由于匆匆赶来没做热身,在最后一圈失败,很可惜。

4月21日早上,2013扬州鉴真国际半程马拉松赛,赛会成绩1小时18分44秒,净成绩1小时18分39秒,第45名,创造个人半程马拉松最好成绩。

)5月1日下午世纪公园4x5km接力赛,17分45秒,个人第四名,团队第四名。

5月4日交大闵行校区5x5400米接力跑,18分30秒,个人第四名,团队第七名。)9月7日上午9点-9月8日上午9点,滴水湖24小时接力赛,共跑步355k,均速350,获团体第一名,并打破赛会记录。队友(微博名):土人罗德曼、我是drogon、拉比诺i源爸、冷坞大宝、李建福。

7)2013北京马拉松赛,成绩2小时57分48秒,第111名,第一次在比赛中用“走”,在奥森公园里实在惨不忍睹。

8)2013上海国际马拉松赛,赛会成绩2小时57分54秒,净成绩2小时57分49秒,92名,首次充当300兔子。

2013年,尽管在半马以及一些短距离场地项目中有所突破,但最看重的马拉松却一无所获,三次比赛居然全未刷新pb,原本信誓旦旦冲击245的愿望彻底化为泡影。原因我已经总结出来,但要想在新的一年有所突破,不仅要做好赛前准备,首要任务还是先养好膝伤,有伤病在身,必然导致训练不系统,难以成事。

即将迎来马年,马年就是跑马的年份,愿马年能继续与跑友们并肩战斗在各大马赛的跑道上。

2013年为了减肥开始跑步,从刚开始的气喘嘘嘘,到后来的10公里。自己很明显的感受到了身体素质的变化,体重也由70降到了62,拥有了完美体重。自己也爱上了跑步,希望14年继续下去,拥有健康。“获得2014年海峡两岸城市马拉松邀请赛第二名的是:厦门队!”主席台下众厦门市民欢呼雀跃,为自己的城市获得亚军而喝彩。

“获得本届海峡两岸城市马拉松邀请赛第一名的是……”主席台上的美女停顿了一下,“上

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