好的，这种情况我建议前2周暂先不要加量至半马以上，一周5-6次，每次轻松跑十几公里，先让身体逐步适应跑步的感觉。半个月后，改为跑一休一，持续3周，但要保证每次训练有质量，可以跑10km，但要踩在乳酸门槛上，要不l－38km。最后4。
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