1.每天多清醒一个小时的技巧
假使你相信自己正在做的事情是正确的，就千万别让任何别的事情阻止了它。世界上许多做得极好的工作，都是在看似不可能的情况下完成的。因此，关键问题是把工作完成。
我们应该谦虚，因为你我都成就不了多少。我们都只是过客，一个世纪以后都会完全被遗忘。生命如此短促，不能老谈自己微小的成就，让人厌烦，且让我们鼓励别人多谈吧!
你只要对别人真的感兴趣，你在两个月之内所交到的朋友，就比一个要别人对他感兴趣的人在两年之内所交的朋友还要多。换一种说法交朋友的方法是自己应该是一个朋友。
在我这本谈如何防止忧虑的书里，为什么要写如何防止疲劳的问题呢？道理很简单，因为疲劳容易使人产生忧虑，或者至少使你比较容易忧虑。任何一个医学院的学生都会告诉你，疲劳会降低身体对一般感冒和疾病的抵抗力；而任何一位心理治疗家也会告诉你，疲劳同样会降低你对忧虑和恐惧的抵抗力，所以防止疲劳也就可以减少忧虑。
那么，我是否可以说“能防止不快乐”呢？这样也许说得太温和了。艾德蒙·杰科布森医生对此说得更清楚。他写过两本关于如何放松紧张情绪的书《消除紧张》和《放松紧张情绪》，他还担任芝加哥大学实验心理学实验室的主任。他曾用了许多年的时间主持研究放松疗法在医学上的用途。他认为，任何一种精神或情绪紧张，“在完全放松之后就不可能再存在了”——这也就是说，如果你能放松紧张情绪，就不会再有忧虑了。
所以要防止疲劳和忧虑的第一条规则就是：经常休息，在你感到疲倦之前就休息。
这一点为什么如此重要呢？因为疲劳增加的速度非常快。美国陆军曾经做过多次实验，证明即使是经过多年军事训练的坚强的年轻人，如果不带背包，只要每一小时休息10分钟的话，他们的行军速度就会加快，也更持久，所以陆军总是强行要求他们这样做。
你的心脏和美国陆军士兵的一样聪明。从你的心脏每天流出来穿过你全身的血液，足够装满一节火车车厢；每24小时所供应的能力，也足够一个20吨的平台所需的能量。你的心脏能完成这么多令人难以相信的工作量，而且可以持续50～70年，甚至可能达90年。你的心脏怎么可能承受得了呢？哈佛医院的华特·坎农博士解释说：“绝大多数人都认为，人的心脏整天都在不停地跳动。事实上，在每一次收缩之后，它有一段完全静止的时间。当心脏以正常速度每分钟跳动70次的时候，一天24小时里它的实际工作时间只有9小时。也就是说，心脏每天休息了整整15个小时。”
在第二次世界大战期间，丘吉尔已经快70岁了，却能够每天工作16小时，长年坚持指挥英国军队作战，这实在是太了不起了。他的秘诀在哪里？他每天早晨在床上工作到上午11点，看报告、口述命令、打电话，甚至在床上开很重要的会议。吃完午饭后，他再上床睡一个小时。到了晚上8点钟吃晚饭以前，他要再上床休息两个小时。他这样做并不是消除疲劳，因为他事先就防止了，所以根本不必去消除。由于他经常休息，所以可以精力充沛地一直工作到半夜之后。
约翰·洛克菲勒也创下了两项惊人的纪录：他赚到了当时全世界最庞大的财富，也活到了98岁高龄。他如何做到这两点的呢？最主要的原因当然是他家里的人都很长寿，而另外一个原因则是他每天中午要在办公室睡半个小时的午觉。他会躺在办公室的大沙发上休息。此时，即使是美国总统打来电话，他都不会接。
在那本名叫《为什么会疲倦》的书里，丹尼尔·柯西林说：“休息并不是说不干任何事：休息就是修补。”在短短的一点休息时间里，能使人具备很强的修补能力，哪怕只打5分钟的盹儿，也有助于防止疲劳。例如棒球名将康黎·马克曾告诉我，说他每次比赛之前如果不睡一个午觉的话，到第五局他就会觉得筋疲力尽了，可是，如果他睡了午觉的话，哪怕只睡5分钟，他也能够打完全场，而且一点也不会感到疲劳。
我曾问过伊莲娜·罗斯福夫人，在她当白宫第一夫人的12年里，是如何应付那么紧张的日程的。她对我说，每次她接见一大群人，或者发表一次演说之前，通常都要坐在一张椅子或沙发上，闭目休息20分钟。
最近我到麦迪逊广场花园金·奥维的休息室，对这位参加过世界骑术大赛的骑术名将进行了一次访问。我注意到他休息室里放了一张行军床，“每天下午我都要在那里躺一会儿，”金·奥维说，“我会在两场表演之间睡上一小时。当我在好莱坞拍电影的时候，我常常靠坐在一张很大的软椅里，每天睡两次午觉，每次只有10分钟，这样可以使我保持充沛的精力。”
爱迪生认为他之所以具有无穷的精力和耐力，都归功于他能随时想睡就睡的习惯。
当亨利·福特过80岁大寿之前不久，我去访问过他。我实在搞不明白他为什么看起来那么有精神，那么健康。我问他秘诀何在？他说：“能坐的时候我绝不站着，能躺的时候我绝不坐着。”
“现代教育之父”何瑞斯·曼先生在他年事稍长之后也是如此。在担任安提奥克大学校长的时候，他总是躺在一张长沙发上和学生们畅谈人生。