第九章孕前心理准备（2）
骑自行车
骑自行车可以增强你的耐力和腿部肌肉，只要骑车速度至少在9英里/小时（16—24公里/小时），并保持这个速度至少15—20分钟。
要达到最好效果，骑车上坡，不要下车步行；如果平地骑车，使用阻力较大迫使你的肌肉用力的齿轮。
为了全面健身，骑车之外，还应该采用上半身力量训练和一整套柔韧练习。
建议有背部疾患的人不要骑自行车，因为骑车姿势会加重背部症状。
按摩
按摩是减轻压力和紧张的非常有效的方法。
按摩可以拉伸和放松肌肉纤维，使肌肉更柔顺，增加按摩部位的血液，并因而去除沉积在僵硬的肌肉里的废物和杂质。
而且由于按摩使你身体放松，好的按摩也会使你感觉精神放松。
按摩有多个选择。
你可以找职业按摩师，或找朋友为你按摩（然后你为他/她按摩），或自己按摩。
有多种按摩方法可供选择，例如，反射疗法，只按摩脚部；指压按摩疗法，是日本式按摩基本上只使用大拇指按摩。
放松最常用的按摩方法如下。
这种按摩法依据的是瑞典按摩法，手法很多，使用手的不同部位，施加不同压力。
按摩手法
如果你做的是职业按摩，你会发现多种按摩手法。
基本手法是双手划过你的皮肤。
按摩师的手沿你的肌肉的条理移动，根据不同紧张程度，在皮肤不同部位施加不同压力。
揉捏动作，轻轻抓起肌肉，扭绞并挤压，刺激血液循环。
小圆圈的摩擦按摩使用指肚，作用于深组织的“结”处。
敲打动作（包括砍、轻叩、拍打、捏）主要是刺激而不是放松系统。
家庭按摩
家庭按摩所需准备很少。
如果有一张结实的大桌子，上面覆盖毛巾或毛毯，就可用作按摩桌。
如果没有，把毛巾或毛毯铺在地板上。
不要在床上做按摩：不管床铺多硬，对有效按摩来说都太软。
房间一定要暖和，光线柔和。
避免受干扰，拔掉电话线。
如果你为人按摩，指甲要剪短，双手要温暖。
你需要用油润滑一下，防止摩擦。
可购买专业加香按摩油，但温和的蔬菜油同样有效。
不要直接把油倒在被按摩的人皮肤上。
先把油倒在你手内，手掌摩擦加温。
被按摩的人应该全身赤裸。
用毛巾或毛毯遮住暂时不按摩的部位，用以保暖。
按摩时动作要柔。
压力要均衡，保护力较弱的部位（如腹部和肾脏部位），按摩时要小心。
按摩时，至少一只手始终与按摩对象的皮肤相接触。
按摩时还须小心你自己的身体：不要扭伤你的背部。
全身按摩
1双手并行，从身体正
前面下划，然后从两侧上划。
2双手并行，沿脊柱两侧下划。
划到臀部，然后从两侧上划。
3开始于肩部，从胳膊前面下划，再从胳膊背面上划。
4开始于大腿，从腿前面下划，然后从腿后面上划。
5手掌放在两眼上，覆盖面部。
同时双手向外划。
社交健康
女性与医生
女性与她的医生之间的关系很重要。
女性问医次数多于男性，医疗次数也多于男性，对他人健康的关心程度也远远大于男性。
然后，许多女性自己却不愿看医生，或对所接受的医疗心怀不满。
研究表明，许多女性患者在医生的诊疗室感到害怕或无助，觉得她们受控于这个环境。
尤其是女性患者经常抱怨医生不认真给她们看病，不给她们咨询的时间，也不想讨论她们焦虑的问题。
事实上，许多女性对医生非常失望。
造成这种情况的原因很多。
即使是今天，医生中大多数是男性；有人认为，几百年来，男性主导的医疗界对女性问题关心不够，大事化小。
但是女性本身可以做很多工作，改善医患关系，达到满意的医疗水平。
最重要的是，女性要了解自己的身体和健康状况，不要依赖医生获得各种知识。
今天，有关女性健康的资料有很多，从妊娠到性病应有尽有；许多女性发现，如果事先了解相关知识，就诊时她们就可以和医生平等地谈论问题。
选择医生是个人的事。
有些女性愿意找女医生，特别是碰到妇产科问题的时候。
有些女性则不大计较。
不管你找的是男医生还是女医生，你都有权选择符合你的期望值的医生，有权知道医生在一些重要事项上的看法，如流产、避孕、绝经期、抑郁和其他判断性问题。
所有的患者都有权要求医生充分解释他们所患疾病或治疗方法。
许多女性在医生的诊室中缺乏自信；所以最好事先准备好要问的问题，并弄清楚医生有多少时间。
如果医生时间很紧，而就诊的事情也不急，最好另约时间。
许多女性还发现把问题分项列好，逐条询问效果较好。
最后也是最重要的一条，所有女性患者都应该记住，她要看的是她自己的身体，不是医生的身体。
虽然不是每个人都具备专业的医学知识，但女性患者是最了解自己的感受的人。
卫生保健
医生和其他保健机构都
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