最后说脂肪。
脂肪也是人体必需的物质之一。
在过去那个贫穷的年代,脂肪的摄入量普遍不足,油是很宝贵的东西。
但现在的社会大发展,统计表明,国民脂肪摄入量早已大大超标。
你吃个饼干,仔细一看配料表,里面含有大量脂肪。
你吃个蛋糕,里面含有大量脂肪。
你吃个粽子,含有大量脂肪。
因此,脂肪的摄入是一定要限制的,早已超标,既让人发胖,又危害健康。
为什么现代社会发胖的概率增加了?
和糖油混合物关联很大。
英国bbc曾拍过一个纪录片,纪录片里设置了几个对照组进行实验。
第一组让实验者进行高碳水饮食。
第二组让实验者进行高脂肪肉类饮食。
第三组让实验者进行既吃碳水,又吃脂肪。
这三组都没规定实验者每顿要吃多少。
实验者想吃就吃,吃饱后就可以不吃了。
实验一段时间后,结果出来了,第一组和第二组的体重都有轻微下降,而第三组实验者的体重增长明显。
原因是,只吃碳水,和只吃脂肪,这两者在一餐里都无法摄入太多,实验者很快就感觉饱了,不想再吃。
但碳水和脂肪混合的食物类型,却让实验者胃口大开,摄入的热量大幅增加。
现代社会里,由糖油混合物构成的食物种类很多,油条、蛋糕、饼干、粽子、泡芙、雪糕等等。
这些东西好吃,却很容易让人发胖。
意识到这点,平时有意识地限制自身的脂肪摄入即可,碳水是人体不可缺少的,但脂肪的摄入量早已超标。
以很多人的饮食习惯,把平时摄入的脂肪量砍半都还是高。
总结一下:碳水不可缺少,尽量吃优质碳水,蛋白质也是好东西,足量吃,脂肪摄入必须限制。
减重,主要就一个原则——热量差。
平时吃下去的热量,比消耗的热量要少,那就能变瘦。
如果一直瘦不下去,不用说,吃得还是多。
上面早已提到,你认为少,那只是你大脑认为,大脑会有错觉,身体不会说谎。
平时可以适当减少饭量,不用一下减太多,身体可能难适应,逐步减少即可。
饭还是要吃的,但用瘦肉代替其中一部分米饭是一个不错的选择,瘦肉蛋白质含量高,而且其他营养也比米饭多很多。
平时可以多喝牛奶、鸡蛋,都是饱腹感较强而且营养价值高的东西。
这里说的多吃多喝不是让额外吃,而是代替掉一部分原本的不健康饮食。
比如说我现在就不吃肥肉、不吃鸡皮,这些部位脂肪含量太高,饭量也减少很多。
奶茶喝得比较少了,两周喝一次,其他零食也少吃。
把饮食调整过来,身体会自然变瘦很多,根本不用痛苦减肥。
有人可能表示反对,这不能吃那不能吃,人生乐趣岂不是少很多?
其实也不是,你吃蛋糕,我吃鸡蛋,难道我的鸡蛋就低人一等?
习惯以后,我反而觉得鸡蛋更好吃,而且身体很舒服。
蛋糕只是吃的时候舒服,吃完后身体逐渐感觉不适。
而且我也不是完全不吃零食,有时候还是会吃点的。
说完怎么吃,接下来说怎么练。
练也占三分成效。
想要有好身材,练这个过程更是不可缺少。
胖的人往往没有运动习惯,稍微运动下就气喘吁吁,心跳如雷,痛苦不堪,难以坚持。
以前的我就是这样。
其实,练,没必要一步到位,逐渐适应即可。
比如说跑步,跑不了一千米,那就跑四百米。
四百米都跑不了,那我就走几圈。
走起来也能促进身体健康,比完全不动好多了。
跑步是最简单的,但运动内容中只有跑步,很容易枯燥。
长期跑步也有伤膝盖的风险。
还有一点,单一的运动方式,身体很容易适应。
身体适应后,会自动调节到省力模式,这时候想靠运动减肥就困难了。
我觉得,运动方式可以多样化。
下载一个运动软件,里面的运动方式五花八门,而且可以跟练,十几分钟就完成一项运动内容,达成目标,减少运动的枯燥。
跑步、跳绳、哑铃手臂塑性、腹肌撕裂者、全身拉伸。
太多了。
可以选择今天练有氧。(跳绳或跑步)
明天练无氧。(力量训练,如哑铃、腹肌撕裂者、俯卧撑)
交替进行。
哑铃和腹肌撕裂者之类的也可以隔天交替,因为一个是练手臂,一个是练腹肌,尽量不要每天重复练一个部位,不利于身体恢复,训练效果较差。
运动软件上还有很多项目,上面只是举例,自行选择你喜欢的吧。
每天不同的运动项目,会让你更有乐趣,更容易坚持。
如果一开始没有运动基础,觉得太难,可以适当减少训练量。
适应后再逐步增加。
记住一个原则,不要和自己的身体搞对抗,如果感觉痛苦,没必要用意志力强行坚持。
觉得累了,那就休息。
身体的适应性很强,今天坚持不了,可能过个一两周就适应了。
一两周还不行,那就先低强度训练,一个月后再看成果,逐渐增加运动
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