一个小时锻炼之后，回家对肌肉进行推拿按摩，放松筋膜与肌肉，保证不会出现肌肉结节。
十分钟按摩推拿后，洗漱，准备早饭。
十年的时间，牧云给自己准备了七套早餐，每天一“”套，七天一个循环。
今天是一碗南瓜粥，三个香菇素馅包子，以及一小碟开心果。
这都是他自己做的，精确控制饮食，是他养生的核心之一。
吃过饭先小坐五分钟，同时对胃部进行简单的按摩，之后收拾洗碗。
早上八点钟，把自己按摩店的招牌挂出去，开始新的一天。
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