清晨阳光直射进我的房间，昨晚发完消息后的我没多久就进入了梦乡中。今天又是一个周末，昨晚包子还有其他同学都要邀请过我今天出去玩或者去看看电影什么的，但是我都已运动会期间太累为由推脱掉了，因为这周我还有‘任务’没有完成。
起床穿衣服，在卫生间洗漱完后我下楼来吃早餐。早餐还是千篇一律的牛奶、鸡蛋以及火腿，据说这是营养早餐，有利于我的身体健康，也就是因为这，我从上小学开始早上就一直在吃这个。吃完早餐后我上了打开电脑，登上qq看有没有新的消息，然后回复了一些我认为值得回复的消息。半小时后，我来到了地下室健身区域，在那里，我的教练“勇哥”已经等着我了。勇哥，大名叫做赵勇，男，28岁，自由搏击冠军，散打冠军等等，总体来说他是个很牛的人，是我那个无良的老爸给我请回来的教练，说是要锻炼我，所以从三年级开始我每周都要接受勇哥非人的虐待，也是从那时候开始，我周末很少会出去，因为根据他制定的计划我做完之后基本就是摊在地上了，哪里还有经历去玩。走到勇哥面前，我用挑衅的眼神看着他，一脸的不屑。这也是自从他训练我以后我每次面对他的神情，意思就是我准备好了，你来吧，我不怕你，而且他也早就习惯了，但是在刚开始的那段时间我还是为了这个神情付出过惨痛的代价，但是我从未屈服过，所以现在勇哥也就见怪不怪了。
按照惯例，每次训练之前我都会和勇哥有一个比赛，那就是在跑步机上的全速跑。这个跑步机并不是健身房里常见的那种可快可慢自己可以调速度的那种，而是你可以跑多快它就能多快的那种履带型跑步机，但是上面会显示你的速度有多快。每次我们都会比试一下当作热身，然后再去训练别的项目，但是今天当我按照惯例走到跑步机前的时候勇哥却说不用了，我用疑惑的眼神看着他，然后问他：“怎么，你怕了？”说完后我心里还是有些小窃喜的，能这么问他我已经很满足了，哈哈。“你这两天刚刚参加完运动会，听说成绩还不错，就当奖励你的了，今天就不比了。”勇哥回道。“那惩罚怎么办，你说的不比是不是你要接受惩罚啊。”我听了勇哥的回答后赶紧追问道。因为自从有了这个比赛后我还从来没有赢过，为此我每次都要接受200俯卧撑的惩罚，这一罚可就是3年啊，今天终于有这么个机会，我当然想勇哥也接受接受惩罚了。
“好，我接受惩罚，你小子，想看我接受这个惩罚不是一天两天了吧，今天终于让你逮到这么个机会了，你小子很得意吧。”勇哥听了我的追问后，笑着回答了我的追问。我笑着不回答他的问话，然后催促着他赶紧的做，做完后赶紧的开始训练计划，然后再一旁盯着他，不时地说这个不标准得从新做，要不然就是故意喊丢几个，然后说忘记数到多少了，再从新来过，反正我是可劲的整他，以报我这3年来受的苦。二十分钟后勇哥的惩罚在我的捣乱胡闹下终于结束了，他起来后是长出了一口气，然后看着我的眼神渐渐的严肃了起来，我知道，今天我的日子又该不好过了，不过今天能让他受惩罚，就算接下来他故意刁难我我也认了，反正我报仇了，哈哈。
“好了，站好，准备开始今天的训练计划。1、上肢部分：劲部绕环、手臂绕环、压臂伸展、小手臂伸展。2、身体部分：腰部环绕及左右摆、跨步压肩及上下伸展和交叉伸展、并腿前弯。3、下肢部分：膝部绕环、踝部绕环、高压腿、弓箭步、4、垫上操：坐于垫子上，脚掌合并前压、分腿前压、分腿侧压。站起，分腿转体，腹、背伸展。之后再来跳绳200下，明白了吗？”勇哥问道。我点头示意，表示明白，其实勇哥说的这个是自由搏击开始前的热身，大概需要半小时的时间，防止拉伤等一些小的伤病，又能将自己的身体活动开，让自己的身体热起来。之后我就开始了热身课程，我在这边做，勇哥在旁边盯着我，并随时给我指出不足，进行改正。半小时后，我完成了热身的时候脸已经是红红的，汗水顺着我的脸颊以及后背直流。
在休息了3分钟后我和勇哥来到擂台上，准备开始学习今天的主要课程，自由搏击。自由搏击（free），又称国际自由搏击，欧美全接触自由空手道等，它不拘泥于任何固定的套路招式，而是提倡在实战中根据战况临场自由发挥，灵活施展拳、脚、肘、膝和摔跌等各种立体技术，长短兼备，全面施展，以最终击倒或战胜对手为目的。
我和勇哥穿好护具，站在擂台中间，相互碰拳后然后开始实战切磋。理论教学永远不如实战教学来的快，教的好，这是我刚刚接触自由搏击的时候勇哥和我说的，也正是因为这句话，我在这三年来从来都是被勇哥揍一顿后他再教授我他在刚才揍我的时候所用的动作，美名曰：“这样的体会才会更加的深刻。”其实他就是想揍我，完了还找这么个正当的理由，所以在这三年来每次他“揍”完我后我从来没给过他好脸色看，并在心里暗暗地发誓迟早有一天我会还回来的。
我和勇哥两个人刚开始都是先绕着对方游走，然后寻找着对方的漏洞，在过了几分钟后勇哥开始主动出击，因为他比我高比我重，所以基本上都是他先发动攻击，然后我在他的攻击中寻找漏洞出手。顺便说下，勇哥身高185
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