接着挑出痛苦的事，比如被劳文斯羞辱，比如被同学嘲笑，然后使用orid模型进行反思。
先写看到发现什么，然后写感觉心情，再分析事情的原因，最后再思考如何用具体行动改变。
但是这个反思方法太过于痛苦，几乎每一次都等于挖开自己的伤口，仔仔细细清理，没有人能长期忍受。
所以，用这个方法反思了最重要的痛苦点后，苏业改用更轻松的k方法。先寻找学习过程中自己应该继续保持的地方，然后需找有待改进的地方，最后寻找可以尝试改变的。
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