“明白。”
“第一项：下水做个准备活动，200米自由泳，不用太快，限时两分钟。”
“扑通！”入水，两个来回结束后刚好1分59秒。
张邵言看清旖有些喘，问道：“累吗？”
清旖摇头，只是呼吸有些加快，完全没到累的程度。
“嗯。休息两分钟。第二项：300米自由泳绑腿训练。以前练过吗？”
“没。”
“那就不限时了，感受一下。主要靠腰部和两臂来发力。”
清旖上岸来在脚上绑好绷带。她以前训练时从来都没有试过这种方式，包括进入省队后也没有，所以还是有些好奇和期待的。
只不过等她下水后游了一个200米，就明显感受到手臂到肩部的酸胀，而且脚上不能施力，转身时的弹跳也是冲不远，这200米足足游了快3分钟……
终于咬着牙游完了这漫长的300米，清旖摘下泳镜，抹了一把脸上的水，扶着泳壁大口大口的喘着气。
张邵言一直站在岸边看着她游完全程，时不时的低头拿笔记录些什么，等她稍微缓了一下后，蹲下身问她：“累了吗？”
清旖喘息着点头，这300米对于她来说竟然跟游了800米比赛一样累。
“知道为什么吗？”不等清旖回答，又道：“你的手臂力量明显发力不够，这项练习除了没有用到腿部肌肉外，几乎全身的肌肉都需要协调。可是你呢，我没有看出你协调到了你身上的哪些肌肉。”
清旖抿了抿唇，原来自己这么多年来的训练居然还是有这么多不足吗？！
“上来休息一下，今天只是让你试以后的训练项目，有不足的以后就加紧训练。”伸手把清旖拉上岸，给她披了个毛巾，两人就这么静坐着，清旖低头在思考自己这一项训练上暴露出的不足，而张邵言则是翻看着手里刚才做的笔记。
十分钟后，张邵言站起身，语气依旧清冷：“第三项：腰部负重50米自由泳、腿部负重50米自由泳。”
这一项清旖明显觉得比上一项轻松，至少双臂和双腿都能发力，也不会太累。
大概张邵言也觉得这一项对清旖来说算简单的，于是也不让她休息，直接进入下一项：200米自由泳绑手训练，不限时。
清旖一听，闭眼，抚了抚额，平复了一下心跳。张邵言帮她把双手用绷带绑住后，清旖就又开始了。
跟绑腿训练差不多，不能手脚并用，对于清旖来说游起来会特别累，好不容易游完，这时清旖已经不只是手臂酸了，双腿也有些发软。
张邵言还是让她上岸休息了一会儿，跟她说了她有哪些不足的地方。
清旖认真听着，记在了心里，以后训练时要多加强这些地方的练习。
“好了，再进行今天上午的最后一项，做个放松训练：单手2x100米训练，前100米左手，后100米右手。”
才休息了没多久，张邵言又发话了，好在是最后一项了，清旖想着咬咬牙就这么过去了，而且单手她训练时也常游。
抬头看了眼墙上的钟，8：20
清旖心里隐隐有些不安，才八点多，教练肯定不会这么早放她回去，想到体能训练和那些健身器材，清旖顿觉自己是不是真相了！
要是按照以前的训练方式，再来几个小时的体能训练，清旖也不会觉得有多困难，可是……现在的她真的是浑身都在疼……
不过，清旖也是个能对自己狠的下心的，知道这些训练都是对她有益的，而且这只是第一天，不适应是难免的，等她找到技巧，适应了那些训练，相信会轻松很多吧。
果然，完成了第五项训练，教练就让她去换上训练服，他在瑜伽室等她。
张邵言……男神……你果然没把我当小孩子来训练啊......tat
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